12 de setembro de 2009
Um dos nossos problemas atuais é o estresse. Vivemos num mundo competitivo, lutando pelo nosso espaço numa sociedade de consumo. Às vezes, deixamos a nossa saúde num segundo plano, não cuidamos de nossa alimentação e reclamamos do cansaço e da falta de energia. O que fazer?
COMO OBTER MAIS ENERGIA
O estresse causa o bombeamento contínuo de adrenalina pela glândula adrenal. Esse hormônio da “fuga ou luta” é projetado para liberar energia quando solicitada. Porém, a liberação contínua de adrenalina provoca um desgaste do sistema corporal e preciosas fontes de energia são desperdiçadas por esse excesso. Tecidos e células começam a falhar em suas funções. E essa falha pode provocar o aparecimento de doenças num curto período de tempo. Altos níveis de adrenalina também podem causar a perda do sono ou mesmo a incapacidade de ter um sono repousante. Sem um sono reparador, o nível de estresse aumenta ainda mais, criando um circulo vicioso.
Maiores fontes de energia são necessárias para combater as perdas e restabelecer a saúde do corpo. A principal fonte de energia é o alimento. “Mas eu como o suficiente”, você pode dizer. Ou então “Estou tentando diminuir e perder peso, não quero comer muito”. Não é a quantidade de alimentos que você come que é o problema, comer os alimentos certos e nas combinações certas é que vai fornecer a energia que precisamos. Caso contrário, as calorias dos alimentos vão se acumulando nas células de gordura, ao invés de serem utilizadas na produção de energia.
Os tipos corretos de alimentos são os ricos em nutriente, ao invés dos tipos ricos em calorias. Cereais integrais, carnes magras, peixe, produtos derivados do leite, frutas e vegetais são ricos em nutriente. Hambúrgueres, cheeseburgeres, frituras, são ricas em calorias e pobres em valor nutritivo. Pães de grãos integrais são ricos em nutrientes, pão branco é rico em caloria.
Dá um pouco de trabalho descobrir quais alimentos são saudáveis e quais não são. Mas uma vez feita a pesquisa e adquirido o hábito de ler os rótulos das embalagens, fica fácil pra escolher os alimentos que fornecem energia e nutrição para você e sua família.
O exercício também é muito importante para a aquisição de energia. Quem pratica exercícios com regularidade necessita menos sono e geralmente acorda descansado e revigorado. Tem energia suficiente durante todo o dia para fazer o que precisa e raramente “falha” no meio do dia. Como isso acontece? O exercício físico regular restaura o seu relógio metabólico. Ao treinar os músculos você também treina seu metabolismo para trabalhar com eficiência. Gasta menos energia e produz mais.
Outra chave do quebra cabeça para restaurar seu equilíbrio energético é encontrar um tempo no seu dia para recarregar as energias. Encontrar um tempo para ficar consigo mesmo, um tempo sozinho. Muitos não conseguem ver a importância desse estar só. Nossa vida é muita agitada, precisamos de um tempo que nos permita descomprimir. “Mas eu nunca vou achar tempo durante o dia para fazer isso” você pode dizer. OK. As pessoas precisam ser criativas, para achar esse tempo, mesmo que pareça impossível. Ao conseguir dez ou quinze minutos diários para sentar e centrar em si mesmo, você terá um retorno em curto espaço de tempo e vai querer cada vez mais dedicar um tempo a essa atividade gratificante, restauradora e energizante.
Sente-se no fim da linha? Mais do que conseguir a energia necessária é preciso um planejamento para fazer as escolhas certas que nos dê suporte para uma vida saudável. Comer os alimentos certos, praticar exercícios, ter um tempo pra si, vai propiciar uma nova sensação de paz, bem estar e verdadeira realização.
Seu quiropraxista pode ajudá-lo a criar programas de estilo de vida que irá melhorar seu bem estar e sua qualidade de vida. Queremos ajudá-lo a desenvolver planos nutricionais e exercícios apropriados que farão você sentir-se saudável e feliz.
Nível de glicose e nível de energia
Muitas pessoas não se alimentam no café da manhã, e apenas com um “cafezinho” saem para o trabalho. Pouco tempo depois sentem uma necessidade enorme por uma dose extra de energia, geralmente procurando por algo que contenha açúcar ou carboidrato. Esse hábito resulta numa flutuação enorme no nível do açúcar no sangue, e conseqüentemente do nível de insulina. Nessa oscilação seu corpo pode ficar esgotado em pouco tempo e muita energia será desperdiçada para compensar essas oscilações. Logo após comer uma refeição, seu corpo está pronto para receber a glicose absorvida da comida.Para essa glicose chegar às células, o pâncreas produz o hormônio insulina .Altas doses de glicose farão com que seu pâncreas trabalhe em excesso, podendo se esgotar com o tempo e ficar deficiente na produção da insulina.Assim seu sangue estará repleto de glicose, mas sem a insulina, suas células ficarão sem energia para sua função.Dai as pessoas se perguntam o porque do cansaço, da falta de energia. Sem saber a causa real, adquirem o mau hábito do consumo de doces e carboidratos para obter a energia que lhes faltam.
Energias saudáveis estão disponíveis. O que falta é informação e mudança de hábito. Um importante passo é passar a ter uma boa alimentação logo ao despertar. Isso talvez lhe custe o preço de ter que levantar mais cedo, mas o benefício será enorme. Experimente colocar na sua refeição matinal alguns cereais como aveia, e frutas. Você vai perceber a diferença. Seu corpo vai utilizar essa energia durante toda a manhã. Se for cuidadoso na escolha dos alimentos no almoço e no jantar você terá um alto rendimento e energia para o dia inteiro.
por Ormira Manzano Bertussi - setembro 2009
Baseado em: www.oxfordchiroclinic.com
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